Hoặc với một số người khả năng đạt cực khoái khó khăn thì càng nên có sự vận động thích hợp đối với cơ hông sẽ khắc phục được khiếu nại này. Dưới đây là 1 số gợi ý các bài tập quan trọng cho cơ hông và giúp háng khép chặt hơn:
Động tác 1
Nằm ngửa với cánh tay để đồng thời 2 bên. Đầu gối chống lên, lòng 2 bàn chân để gần chạm mông, đặt mắt cá chân phải lên gối chân trái (để dưới đỉnh đầu gối). Nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất, vòng 2 tay bán vào chân trái và kéo căng tay, đu vai lên và ngực gần sát đến gối. Lặp lại và đổi chân.
Động tác 2
Đứng thăng bằng trên chân trái, uống cong chân phải và dùng tay phải kéo căng báo vào mu bài chân phải, tay trái đưa cao phía trước và kéo căng toàn bộ cơ thể. Lặp lại với bên kia.
Động tác 3
Nằm úp mặt trên 1 tấm thảm. Chống tay, gấp khửu tay hai bên mạn sườn. Vai thả lỏng, chống tay đẩy người về phía trước.
Động tác 4
Nằm úp mặt trên một tấm thảm và gấp hai đầu gối, với hai tay ra phía sau bám lấy 2 chân và kéo căng toàn bộ cơ thể trong tư thế bụng làm trụ trên sàn.
Động tác 5
Quỳ hai gối trên thảm, khép 2 gối gần với nhau, ngả người ra phía sau, hai tay đặt song song tựa vào mặt sàn và bám lấy hai bàn chân nằm sát trên sàn. Ngả người căng ra với khửu tay trống làm trụ.
Động tác 6
Nằm ngửa, hai tay đặt úp đồng thời hai bên sườn, chân chống gối. Lấy hai chân làm trụ từ từ đẩy hông lên, căng nhất tại mức bạn có thể thực hiện. Tất cả các động tác trên nên giữ tại tư thế hoàn chỉnh trong vài giây bạn có thể chịu được và lặp lại 5-10 lần. Tùy vào khả năng mỗi người.
Hà Anh
(Theo Cosmopolitan)
0 nhận xét:
Đăng nhận xét